Durante el ciclo escolar, es fácil mantener una rutina: te levantas a cierta hora, vienes al colegio, haces tus actividades, convives con amigos y te preparas para el siguiente día. Muchos ya conocen la famosa “regla de 8's”:

  • 8 horas para aprender o trabajar,
  • 8 horas para enriquecimiento personal, para crecer, disfrutar, hacer ejercicio o convivir,
  • 8 horas para descansar bien.

Esta regla no es solo una idea que sueba bien. Está basada en algo real: tu reloj biológico interno, también conocido como ciclo circadiano.

¿Qué es el ciclo circadiano?

El ciclo circadiano es un reloj natural que tiene tu cuerpo. Se regula con la luz del día y organiza funciones como el sueño, la energía, el apetito e incluso el estado de ánimo. Según la National Institute of General Medical Sciences, estos ciclos duran aproximadamente 24 horas y están profundamente conectados con tu bienestar físico y mental.

Cuando sigues un horario más o menos constante como dormir entre las 9:00 y 10:00 p.m. y despertar entre las 5:00 y 6:00 a.m., por ejemplo, tu cuerpo entra en ritmo. Pero cuando alteras ese horario (como ocurre muchas veces en vacaciones), ese ritmo se rompe.

Qué pasa si desordenas tus horarios?

Durante las vacaciones es común dormir tarde, levantarse al mediodía, saltarse comidas o pasar muchas horas frente a la pantalla. Aunque suena tentador, hacerlo por muchos días desajusta tu ritmo y provoca:

  • Fatiga durante el día
  • Dificultad para concentrarte
  • Cambios de humor o irritabilidad
  • Problemas para dormir bien cuando regreses a clases

Es como si tu cuerpo se olvidara de cuándo debe estar activo y cuándo debe apagarse.

¿Qué es un hábito?

Un hábito es una acción que repites tantas veces que se convierte en parte de tu rutina sin que tengas que pensarlo. Lavarte los dientes, tender la cama o decir “gracias” son ejemplos pequeños, pero poderosos.

Los hábitos son como ladrillos: uno solo no hace gran cosa, pero muchos juntos construyen tu vida. Cuando repites hábitos positivos como acostarte temprano, leer 10 minutos al día o salir a caminar, estás invirtiendo en ti. Cuando los rompes constantemente, cuesta el doble volver a levantarlos.

Vacaciones / Caos

Las vacaciones son un tiempo valioso para descansar y disfrutar, sí, pero también para no perderte a ti mismo. Puedes relajarte sin apagar tu ritmo. ¿Cómo?

  • Levántate solo una hora más tarde de lo normal

  • Haz algo por ti cada día: aprende algo nuevo, escribe, escucha música, haz ejercicio

  • Apaga las pantallas al menos 30 minutos antes de dormir

  • Mantén tus horarios de comida y sueño estables

Tu brújula interna

Conservar tus hábitos no es una obligación: es un regalo para tu “yo del futuro”. Cuando regreses a clases, todo será más fácil si no perdiste el ritmo. Dormir bien, tener energía, concentrarte, ser amable, estar en paz… todo empieza por cuidar tus rutinas diarias.

No se trata de ser perfecto, sino de no romper del todo tu brújula interna.

“Debemos usar el tiempo como herramienta para crecer, no para desperdiciarlo en el sillón.”

— John F. Kennedy

Mantén el ritmo. A tu cuerpo y a tu mente les gusta saber que pueden confiar en ti.

Fuente: National Institute of General Medical Sciences. Circadian Rhythms. National Institutes of Health, https://nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx. Accedido el 16 de julio de 2025.